Fitness Motivation: Deine ultimativen 6 Tipps für mehr Motivation beim Training!

Ultimative 6 Tipps zu deiner Fitness Motivation!

Tipp 1: Dein Fitness-Flow!

Um deinen Fitness-Flow zu finden, denk daran, dein Workout ist nicht nur ein reines „Muskeln aufbauen“-Training, sondern viel mehr! 

Deine Fitness Motivation beginnt mit mehr Leichtigkeit durch fundiertem Wissen.

Deinen Fitness-Flow zu finden bedeutet dein LEBEN neu zu gestalten!

Mit den richtigen Strategien und einer positiven Einstellung ist es dir jetzt möglich, einen   nachhaltigen Fitness-Lifestyle zu pflegen, der nicht nur deinen Körper, sondern auch  deinen Geist und deine Seele stärkt. Begleite uns auf dieser Reise der Selbsterkenntnis und Entfaltung, während wir die Kraft der Motivation erkunden und praktische Wege entdecken, um sie in dein tägliches Leben zu integrieren.

Lass es langsam und mit Freude angehen!

Von Jumping Fitness über Cardio Fitness, bis hin zu klassischem Krafttraining – es gibt so viele Möglichkeiten, sich fit zu halten. Also lass die Langeweile zuhause und mach dein Training zu einem echten Erlebnis!

Stell dir vor, du tauchst in die pulsierende Atmosphäre eines Zumba-Fitness-Kurses. Die Musik treibt dich an, die Rhythmen bringen dich zum Lächeln und bevor du es merkst, hast du schon 500 Kalorien verbrannt! Oder wie wäre es mit einem Box-Workout, bei dem du dich so richtig auspowern kannst? Das Adrenalin schießt durch deine Adern, während du mit schnellen Jabs und Haken den Stress des Tages wegboxt.

Vielleicht bist du eher der Typ für CrossFit, die deine Grenzen immer wieder neu definieren und du dich von Workout zu Workout steigerst. Die Community ist stark, die Herausforderungen sind real – und am Ende fühlst du dich unbesiegbar! Doch egal für welche Trainingsart du dich entscheidest, das Wichtigste ist, dass du Spaß dabei hast! Und damit wächst dein Fitness Motivation!

Tipp 2: Leckere Fitness Rezepte!

Und wenn du mal eine Pause vom Training brauchst, warum nicht ein paar Fitness-Rezepte ausprobieren, um deine Ernährung aufzupeppen? Gesundes Essen kann genauso lecker sein wie ein Cheat-Meal – du musst nur wissen, wie!

In meinem weiteren Artikel findest du jede Menge Inspiration für leckere und nahrhafte Mahlzeiten, die deinen Körper und deine Seele zum Strahlen bringen.

^{„Champions werden nicht in Trainingshallen gemacht. Champions werden durch etwas gemacht, das sie in sich tragen: ein Verlangen, einen Traum, eine Vision. Sie brauchen außergewöhnliche Ausdauer, sie müssen ein wenig schneller sein, sie brauchen die Fähigkeiten und den Willen. Aber der Siegeswille muss stärker sein als die Fähigkeiten“.}

Muhammad Ali – Boxer

„Um Dein wahres Potential zu entdecken, musst Du zuerst Deine eigenen Grenzen finden und dann musst Du den Mut haben sie zu überschreiten„

Picabo Street – Skirennläuferin

„Die größten Erfolge kommen oft aus dem Verzicht auf kurzfristige Befriedigung.“

Roger Federer (Tennisspieler)

 Dehydration:

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Dehydratation führen, was zu Müdigkeit und Energiemangel führen kann. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten und die Energie aufrechtzuerhalten.



Mangel an Schlaf:

Nicht genügend Schlaf zu bekommen kann zu Müdigkeit und Energiemangel führen. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen und eine regelmäßige Schlafroutine einzuhalten, um sich ausgeruht und energiegeladen zu fühlen.



Indem du diese Lebensmittel und Gewohnheiten vermeidest und stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und genügend Schlaf achtest, kannst du dazu beitragen, dich kraftvoll und vital zu fühlen.

Tipp 4: Sport macht mehr Spaß, wenn du deine Lieblingsmusik hörst!

Das Phänomen, dass Sport mehr Spaß macht, wenn du deine Lieblingsmusik dabei hörst, kann wissenschaftlich auf mehrere Weisen erklärt werden:

Stimmungsverbesserung!

Musik hat die Fähigkeit, deine Stimmung zu beeinflussen und positive Emotionen hervorzurufen. Durch das Hören von Lieblingsmusik während des Sports werden Endorphine freigesetzt, die das Glücksgefühl steigern und ein Gefühl der Euphorie erzeugen, was dazu führt, dass dein Training als angenehmer empfunden wird.

Musik kann dir als Ablenkung der körperlichen Anstrengung dienen und die Wahrnehmung von Müdigkeit oder Schmerzen reduzieren. Studien haben gezeigt, dass das Training als weniger belastend empfunden wird.

Musik kann deine Leistungsfähigkeit während des Sports verbessern, indem sie das Tempo und die Intensität deines Trainings beeinflusst. Durch das Hören von schneller Musik wirst du dazu motiviert, schneller zu laufen, zu radeln oder zu trainieren, was zu einer Steigerung der Leistung führen kann.

Lieblingsmusik ist oft mit positiven Erinnerungen und Emotionen verbunden. Das Hören von deiner Musik bewirkt, dass du dich mit glücklichen oder aufregenden Momenten im Leben verbunden fühlst, Deine Endorphine (Glückshormone) werden freigesetzt. Dies kann dir eine positive und motivierende Atmosphäre schenken, die das Training angenehmer macht.

Es ist doch faszinierend, wie ein bestimmter Song dich dazu bringen kann, eine extra Runde zu laufen oder ein paar mehr Gewichte zu stemmen. Die Musik pusht dich, fordert dich heraus und lässt dich über deine Grenzen hinauswachsen.

Musik ist wie ein persönlicher Coach, der dich anfeuert und dir sagt: „Du schaffst das!“

Tipp 5: Gemeinsam mit einem Trainingspartner trainieren und zusammen Muskeln aufbauen!

Das Training mit einem Fitness-Trainingspartner bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die dazu beitragen, deine Fitness Motivation zu steigern und deine Trainingsziele effektiver zu erreichen.

Und vor allem dein Training nicht ausfallen lassen!

Menschen sind Gewohnheitstiere, das ist kein Geheimnis. Und was könnte besser sein, um die Gewohnheit des regelmäßigen Trainings zu etablieren, als ein Partner, der dasselbe Ziel verfolgt?

Stell dir vor, wie viel einfacher es ist, sich zum Training zu schleppen, wenn du weißt, dass dein Trainingspartner auf dich wartet. Ihr feuert euch gegenseitig an, pusht euch über eure Grenzen hinaus und feiert gemeinsam eure Erfolge. Und wenn mal einer von euch einen Durchhänger hat, ist der andere da, um ihn wieder auf Kurs zu bringen.

Ihr könnt euch gegenseitig herausfordern, neue Workouts ausprobieren und euch über eure Fortschritte freuen. Und hey, wer braucht schon ein Fitnessstudio, wenn man einen motivierten Trainingspartner und ein paar freie Gewichte hat?

Macht vorher-nachher-Bilder, um eure Fortschritte zu dokumentieren, und versprecht euch, niemals aufzugeben. 

Lasst euch nicht von Ausreden ausbremsen – gemeinsam seid ihr unschlagbar!

Tipp 6: Steigere deine Leistungsfähigkeit fürs Training mit Atemübungen und Meditation!

Hast du schon mal  regelmäßig Atemübungen und Meditation in dein Trainingsprogramm integriert? Damit kannst du deine physische Leistungsfähigkeit enorm steigern und deine mentale Stärke und Ausdauer verbessern, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.

Durch bewusstes und tiefes Atmen kannst du deinen Körper in einen entspannten Zustand versetzen, der die Regeneration fördert und die Erholung nach dem Training unterstützt. Atemtechniken wie Brustatmung oder langsames Ein- und Ausatmen pro Minute helfen dir, Stresshormone abzubauen und die Herzfrequenz zu senken, was automatisch zu einer verbesserten Leistungsfähigkeit führt.  

Durch die Anpassung deiner Atemfrequenz und -tiefe an die Intensität der Übung wird dein Sauerstoffbedarf des Körpers optimiert und die Ermüdung verzögert. 

„PRANA. die Lebenskraft, atmen wir jeden Tag! Aber wie? Sobald wir anfangen wirklich richtig zu Atmen, heilt unsere Lebenskraft alles in uns.“

Kalpana J. Knifka (Holistic Life Coach)

Deine mentale Vorstellungskraft während der Meditation von erfolgreichen Trainingseinheiten und Wettkämpfen, wird deine positiven Emotionen und dein Selbstvertrauen verstärken, was dazu beiträgt, dass du deine Fitness Ziele erreichst!

Belohne dich nach deinen Workouts, damit du Spaß am Training bei behälst!

„Glauben Sie mir, die Belohnung fühlt sich ohne die Anstrengungen nicht so gut an.“

Wilma Rudolph (Die erste Amerikanerin, die trotz ihrer Behinderungdie bei einer Olympiade drei Goldmedaillen gewann. Als Leichtathletin.)

Stell dir vor, du hast gerade diese extra 3 Kilo abgenommen – das ist doch ein Grund zum Feiern, oder? Also gönn dir das köstliche Cheat-Meal am Wochenende, von dem du schon die ganze Woche geträumt hast. Du hast es dir verdient!

Oder belohne dich mit gesunden Leckereien nach deinem Training, wie z. B. einem proteinreichen Smoothie, einer leckeren Mahlzeit mit viel Gemüse oder einem erfrischenden Fruchtsalat.

Belohnungen sind nicht nur für die großen Meilensteine reserviert!

Setz dir kleine Zwischenziele auf dem Weg zu deinem großen Erfolg und feiere jeden Schritt, den du machst. Hast du diese Woche eine extra Runde Joggen geschafft? Oder hast du dich beim Krafttraining so richtig ins Zeug gelegt? 

Dann verwöhne dich nach deinem Training mit einem warmen, wohligen Bad, einer Wellness Massage, einer Kosmetikbehandlung oder einfach nur dem Lesen eines guten Buches, um dich zu entspannen und zu erholen.

Oder triff deine Lieblings-Freunde, Trainingspartnern oder deinen Lebenspartner und genieße die gemeinsam geschenkte Zeit.

Vielleicht sind es ein paar neue Paar Trainingsschuhe, die dir den extra Kick geben, den du brauchst, um weiter Gas zu geben. Oder ein schönes elegantes Kleid oder Hemd für einen gemütlichen Abend mit deinen Liebsten, um deinen Trainingserfolg zu feiern.

Denk immer daran, du bist auf dem Weg zu einer gesünderen, kraftvolleren Version von dir selbst – und das verdient deine größte Belohnung und Wertschätzung!

Kurz & Bündig: Wissenswertes aus der Forschung zu deiner Fitness Motivation zum Sport!

Um deine spannende Reise durch die faszinierende Welt der Fitness Motivation zu vervollkommnen, hier ein paar  Erkenntnisse direkt aus der Hirnforschung und aktuellen Studien!

Hast du dich jemals gefragt, warum manche Menschen scheinbar mühelos ins Fitnessstudio strömen, während andere schon beim Gedanken daran ins Schwitzen geraten?

Nun, die Antwort liegt oft in einem unterschiedlichen Mindset und  in den verschiedenen Motivationstypen, die wir Menschen haben. Die Hirnforschung hat gezeigt, dass unsere Motivation von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, darunter auch extrinsische und intrinsische Motivation.

Extrinsische Motivation bezieht sich auf deine äußeren Anreize wie Belohnungen oder Anerkennung von anderen, während intrinsische Motivation aus deinem inneren Antrieb entsteht, etwas aus deinem eigenen Interesse oder deiner Freude zu tun. Die Kunst ist nun, einen gesunden Mix aus beiden zu finden, um deine Fitnessziele erfolgreich zu erreichen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die intrinsisch motiviert sind, langfristig erfolgreicher sind und eher dabei bleiben, auch wenn die äußeren Anreize wegfallen. Aber wie kannst du deine intrinsische Motivation stärken? Eine Möglichkeit ist, mehr Struktur in deinen Alltag zu bringen. Plane deine Workouts fest in deinen Tagesablauf ein und halte dich daran, als wäre es eine Verabredung mit dir selbst. 

Die magischen Schlüssel zum Erfolg für deine Fitness Motivation sind also: 

Mit diesen Tipps bist du bestens gerüstet, mit voller Motivation und guter Laune ins Training zu starten. Also zieh deine Sportschuhe an, lass deine Sorgen hinter dir und mach dich bereit, deine Fitnessziele zu erreichen! Dein Körper wird es dir danken, und du wirst dich großartig fühlen.

Du bist der Boss deiner Workouts, also leg los und mach dich bereit für ein ganzheitliches, gesünderes und glücklicheres Leben!

Let’s go!

Wie kann ich mich für Fitness motivieren?

Um dich für deine Fitness zu motivieren, hast du jetzt bereits erfahren wieviele verschiedene Ansätze du ausprobieren kannst. Denke daran, es geht nicht nur um Muskeln aufbauen, sondern um ein klares Mindset! Beginne damit, dir Ziele zu setzen, die realistisch und spezifisch sind. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen, sei es durch das Ausprobieren neuer Sportarten oder das Training mit einem Partner. 

Letztlich ist es wichtig, die Motivation von innen heraus zu finden und einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, der nachhaltig ist.

Wie kann ich mich zum Trainieren motivieren?

Mache dir den Grund bewusst warum du trainieren möchtest. Die Trainings Intension hilft dir am Ball zu bleiben.

Schreibe dir motivierende Sprüche großer Sportler auf, die dir Lust auf das Training machen! 

„Der Erfolg kommt nicht über Nacht. Es ist, wenn Du jeden Tag ein wenig besser wirst als am Tag davor. Das alles summiert sich.„

Dwayne Johnson – Schauspieler und Kampfsportler

Wie motiviert man sich zum Krafttraining?

Sei dir klar, dass jeder Mensch sich pushen muss, wenn er sein Leistungslevel mit Krafttraining steigern möchte!  

Das gleiche Prinzip gilt für all deine Lebensbereiche! Willst du etwas entscheidendes ändern, musst du deine innere Komfortzone verlassen.

Das bedeutet, dass gleichzeitig dein Mindset Veränderung braucht. 

Anfangs kann es demotivierend sein, wenn der Gang zum Fitnessstudio mühsam ist. Sobald du dich zum Thema Sport mental  jedoch ganz neu ausrichtest, schaffst du es, diese Hürde zu überwinden!

Tipp: Schaue dir dafür zum Beispiel Videos großer Sportler an. 

https://www.youtube.com/watch?v=w3B3sKs8dvM

Wie kann man sich motivieren Sport zu machen?

Überlege dir genau was dir wirklich wichtig ist NEU zu erreichen und schreibe es dir auf.

Um überhaupt erstmal zu starten, fange mit kleinen Fitness-Zielen an!

Ein Beispiel! Beginne mit Joggen. Jeden Tag vor deiner Arbeit 10 Minuten in deiner Wohnsiedlung oder in der Natur. Das machst du so lange, bis du damit zufrieden bist. Erst dann steigerst du deine Trainingseinheit mit Ergänzungen, wie Yoga, Workouts von zu Hause aus und später mit Kraftraining im Fitnessstudio!